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Übersicht der wichtigsten sitzenden Asanas mit Wirkung und Tipps.",[],{"dimensions":107,"alt":5,"copyright":5,"url":110,"id":111,"edit":112},{"width":108,"height":109},1376,768,"https:\u002F\u002Fimages.prismic.io\u002Fyogasoul\u002FiWMUeLdnmx_GNzvw_Firefly_GeminiFlash-10-.png?auto=format,compress","iWMUeLdnmx_GNzvw",{"x":96,"y":96,"zoom":97,"background":98},5,[115,129,165,200,371,400],{"variation":116,"version":117,"items":118,"primary":119,"id":127,"slice_type":128,"slice_label":5},"default","initial",[],{"content":120},[121,124],{"type":103,"text":122,"spans":123},"Sitzende Asanas finden, wie der Name vermuten lässt, im Sitzen statt — dabei können die Beine gestreckt oder angewinkelt sein. Auch Haltungen, die auf den Knien oder Fersen sitzend eingenommen werden, zählen zu dieser Gruppe. Als Besonderheit lassen sich sogar einige Stehhaltungen in einer Variante im Sitzen auf einem Stuhl ausführen und zählen dann ebenfalls zu den Sitzhaltungen.",[],{"type":103,"text":125,"spans":126},"Sitzhaltungen überschneiden sich häufig mit anderen Kategorien: Viele sind gleichzeitig Drehhaltungen, manche sind Vor- oder Rückbeugen. Was sie verbindet, ist die stabile Basis am Boden — und genau darin liegt auch ihre größte Herausforderung.",[],"text_slice$4f6b2877-a48f-4a80-88b3-3436e81ca7e9","text_slice",{"variation":116,"version":117,"items":130,"primary":131,"id":164,"slice_type":128,"slice_label":5},[],{"content":132},[133,137,140,143,147,154,159],{"type":134,"text":135,"spans":136},"heading2","Der aufrechte Sitz als Grundlage",[],{"type":103,"text":138,"spans":139},"Anders als bei Stehhaltungen entscheidet bei sitzenden Asanas nicht die Beinkraft über die Qualität der Haltung, sondern die Aufrichtung der Wirbelsäule aus dem Becken heraus. Viele Übende sitzen mit rundem Rücken, weil die Hüften nicht beweglich genug sind, um das Becken aufzurichten — die Wirbelsäule sackt dann automatisch in sich zusammen.",[],{"type":103,"text":141,"spans":142},"Für einen aufrechten Sitz empfiehlt sich deshalb eine Sitzunterlage: ein Yogablock, ein Meditationskissen oder eine gefaltete Decke. 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Gleichzeitig ist sie ein stabiler, aufrechter Sitz für Meditation und Atemübungen.",[],{"id":19,"type":20,"tags":252,"lang":12,"slug":22,"first_publication_date":23,"last_publication_date":24,"uid":25,"data":253,"link_type":26,"key":254,"isBroken":28},[],{"name":17},"529531bb-410d-4907-b94b-cbba441cf1cb","Vajrasana (Fersensitz): Schritt für Schritt zum aufrechten Kniesitz","33d834db-3081-4c7c-bd88-0dae7e36c103",{"image":258,"name":263,"description":264,"link":265},{"dimensions":259,"alt":5,"copyright":5,"url":260,"id":261,"edit":262},{"width":108,"height":109},"https:\u002F\u002Fimages.prismic.io\u002Fyogasoul\u002FdlOGDQjkLtvnRBLm_Firefly_GeminiFlash_FotorealistischesFotovonSusanna-Yogalehrerin%2C30-imYogasoul-Studio-BaddhaKona406972-1-.png?auto=format,compress","dlOGDQjkLtvnRBLm",{"x":96,"y":96,"zoom":97,"background":98},"Baddha Konasana (Schmetterlingshaltung)","Öffnet Hüfte und Leisten, Fußsohlen liegen aneinander.",{"id":266,"type":63,"tags":267,"lang":12,"slug":211,"first_publication_date":268,"last_publication_date":269,"uid":270,"data":271,"link_type":26,"key":284,"isBroken":28},"aoLdbhIAACkARSks",[],"2026-08-17T10:17:16+0000","2026-08-24T11:41:00+0000","baddha-konasana-anleitung",{"featured_image":272,"article_type":219,"teaser":275,"category":279,"title":283},{"dimensions":273,"alt":5,"copyright":5,"url":260,"id":261,"edit":274},{"width":108,"height":109},{"x":96,"y":96,"zoom":97,"background":98},[276],{"type":103,"text":277,"spans":278},"Baddha Konasana, die Schmetterlingshaltung, ist eine der beliebtesten Hüftöffner im Yoga. 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