Bakasana (Krähe): Schritt für Schritt richtig ausführen
Von Alexander Bobrowski · Aktualisiert am 24. August 2026 · 5 Min. Lesezeit
Texte und Bilder mit Hilfe von KI erstellt.
Bakasana ist meist die erste Armbalance, die Yoga-Praktizierende lernen — es geht dabei weniger um pure Armkraft als um Gewichtsverlagerung und Vertrauen.
Ausgangsposition
Tiefe Hocke, Füße hüftbreit, Hände schulterbreit auf dem Boden vor den Füßen.
Knie platzieren
Außen an die Oberarme, nah an den Achseln, anlegen.
Gewicht verlagern
Nach vorne in die Hände, die Zehen lösen sich leicht vom Boden.
Blick
Leicht nach vorne richten (nicht nach unten), um das Gleichgewicht zu halten.
Arme
Bleiben leicht gebeugt, nicht komplett durchgedrückt.
Rumpf anspannen
Um die Balance auf den Armen zu halten.
Halten und absetzen
So lange stabil möglich halten, dann kontrolliert die Füße wieder absetzen.
- Kräftigt Arme, Handgelenke und Rumpf stark
- Schult Mut und Konzentration
Bei Handgelenksbeschwerden vorsichtig üben oder meiden · auf einer weichen Unterlage üben, um Stürze abzufedern
Häufige Fehler
- Der Blick geht nach unten statt nach vorne, was zum Kippen nach vorne führt.
- Die Knie liegen zu weit unten statt nah an den Achseln.
Variante
Mit einem Kissen vor sich üben, um die Angst vor dem Vorwärtskippen zu nehmen.