Alexander Bobrowski

Kleshás: Die Hindernisse auf dem Yogaweg

Was Kleshás sind und warum Patanjali sie als störende Kräfte auf dem Yogaweg beschreibt.

Yoga Sutra

Patanjalis Yoga Sutra als Leitfaden zu einem besseren Verständnis des eigenen Geistes – kompakt erklärt.

Yoga übt man...

Warum es beim Yoga um den nächsten Atemzug geht, nicht um das ferne Ziel am Ende des Wegs.

1. Stufe: Yama

Yama beschreibt den ethischen Umgang mit anderen als erste Stufe des 8-stufigen Yogapfads.

Gewaltlosigkeit (Ahimsa)

Ahimsa, die Gewaltlosigkeit, als zentrales ethisches Prinzip des Yoga – in Taten, Worten und Gedanken.

Sri Ramakrishna

Sri Ramakrishna und seine Botschaft von der Einheit aller Religionen.

Swami Vivekananda

Swami Vivekananda und sein historischer Auftritt beim Parlament der Religionen 1893.

Ramana Maharshi

Ramana Maharshi und sein Praxisweg der Self-Inquiry: die Frage "Wer bin ich?" als Weg zum Selbst.

Jathara Parivartanasana: Die liegende Drehung Schritt für Schritt

Jathara Parivartanasana ist eine sanfte, liegende Drehung — ideal zum Ausklang einer Praxis oder als entspannende Rückendehnung für zwischendurch.

Anusara Yoga

Anusara Yoga kombiniert präzise Körperausrichtung mit einer positiven, herzzentrierten Philosophie. So läuft eine Stunde ab und für wen sie passt.

Raja Yoga

Raja Yoga ist der klassische, meditationszentrierte Pfad nach Patanjalis Yoga-Sutra — kaum Asana-Praxis, dafür Fokus auf Geist und Bewusstsein.

Paschimottanasana (Sitzende Vorbeuge): Schritt für Schritt zur ganzen Rückseitendehnung

Paschimottanasana dehnt buchstäblich die gesamte Rückseite des Körpers und gilt als eine der beruhigendsten Yogahaltungen — vorausgesetzt, die Bewegung kommt aus der Hüfte.

Sarvangasana (Schulterstand): Schritt für Schritt mit wichtigen Sicherheitshinweisen

Sarvangasana, der Schulterstand, zählt zu den klassischen Umkehrhaltungen — verlangt aber besondere Aufmerksamkeit für die Halswirbelsäule. Bitte den Sicherheitshinweis unten vor dem ersten Üben lesen.

Halasana (Pflug): Schritt für Schritt mit wichtigen Sicherheitshinweisen

Halasana, der Pflug, wird meist direkt im Anschluss an Sarvangasana geübt und dehnt die gesamte Rückseite des Körpers intensiv.

Power Yoga

Power Yoga ist die westliche, sportliche Weiterentwicklung des Ashtanga Yoga. Wir zeigen dir Ablauf, Wirkung und für wen sich der Stil eignet.

Prasarita Padottanasana: Die weitgestellte Vorbeuge Schritt für Schritt

Prasarita Padottanasana ist eine stehende Vorbeuge im weiten Stand — gute Dehnung für Beininnenseiten und Beinrückseite, ohne die Balanceanforderung einer schmalen Vorbeuge.

Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund): Schritt für Schritt richtig ausführen

Der herabschauende Hund gehört zu den bekanntesten Yogahaltungen überhaupt — kräftigend und dehnend zugleich, und fester Bestandteil fast jeder Praxis.

Supta Baddha Konasana: Die liegende Schmetterlingshaltung Schritt für Schritt

Supta Baddha Konasana ist die liegende, passive Version von Baddha Konasana — statt aktiv zu dehnen, übernimmt hier die Schwerkraft die Arbeit, während der Körper vollständig unterstützt wird.

Ustrasana (Kamel): Schritt für Schritt richtig ausführen

Ustrasana, das Kamel, öffnet den Brustkorb intensiv aus dem Kniestand — wichtig ist, die Rückbeuge aus dem Becken einzuleiten statt aus dem Nacken.

Kundalini Yoga

Kundalini Yoga kombiniert dynamische Kriyas, Atemtechniken, Mantra-Gesang und Meditation. Wir erklären das Konzept und für wen es geeignet ist.

Parivrtta Parsvakonasana: Der gedrehte seitliche Winkel Schritt für Schritt

Parivrtta Parsvakonasana kombiniert einen tiefen Ausfallschritt mit einer Drehung — eine der kraftintensiveren Drehhaltungen im Yoga.

Bhujangasana (Kobra): Schritt für Schritt richtig ausführen

Bhujangasana, die Kobra, ist eine der zugänglichsten Rückbeugen und häufig der erste Schritt, um ein Gefühl für sichere Rückbeugen zu entwickeln.

Viparita Karani (Beine an der Wand): Schritt für Schritt zur Tiefenentspannung

Viparita Karani ist die sanfteste aller Umkehrhaltungen und eignet sich hervorragend für Regeneration und Feierabend — kaum Kraftaufwand, viel Wirkung.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga folgt einer festen, anspruchsvollen Übungsreihe. Wir erklären Herkunft, Ablauf und warum dieser Stil Disziplin und Kraft erfordert.

Parivrtta Trikonasana: Das gedrehte Dreieck Schritt für Schritt

Parivrtta Trikonasana verbindet eine stehende Vorbeuge mit einer Drehung — anspruchsvoll für Balance und Wirbelsäulenrotation gleichzeitig.

Utthita Parsvakonasana: Die ausgestreckte seitliche Winkelhaltung Schritt für Schritt

Utthita Parsvakonasana verlangt gleichzeitig starke Beinarbeit, eine tiefe seitliche Dehnung und Rotation im Oberkörper — eine der anspruchsvolleren Stehhaltungen, die aber mit sauberer Ausrichtung deutlich zugänglicher wird.

Virabhadrasana III (Krieger III): Schritt für Schritt richtig ausführen

Virabhadrasana III fordert Standbein, Rumpf und Konzentration gleichzeitig — eine der kraftvollsten Balancehaltungen im Yoga.

Vini Yoga

Vini Yoga passt sich vollständig an Körper, Alter und gesundheitliche Situation an. Wir erklären das Prinzip und für wen es besonders geeignet ist.

Matsyasana (Fisch): Schritt für Schritt richtig ausführen

Matsyasana, der Fisch, wird oft als Gegenhaltung zu Sarvangasana und Halasana geübt und öffnet Brustkorb und Hals — wichtig dabei: das Gewicht bleibt auf den Unterarmen, nicht auf dem Kopf.

Dandasana (Stabhaltung): Die Basis-Sitzhaltung Schritt für Schritt

Dandasana, die Stabhaltung, wirkt unscheinbar, ist aber die Ausgangsposition für zahlreiche weitere Sitzhaltungen. Wer hier sauber aufrichtet, hat die halbe Arbeit für Vorbeugen und Drehungen schon geleistet.

Avadhana Yoga

Avadhana Yoga legt den Fokus auf vollständige Achtsamkeit bei jeder einzelnen Bewegung. Wir erklären das Konzept und für wen dieser Nischen-Stil passt.

Sukhasana (Leichter Sitz): Der aufrechte Grundsitz Schritt für Schritt

Sukhasana, der leichte Sitz, ist die zugänglichste sitzende Haltung im Yoga und meist der erste Schritt in Richtung Meditation und Atemarbeit. Unspektakulär, aber entscheidend: ein wirklich aufrechter, entspannter Sitz will geübt sein.

Hatha Yoga

Hatha Yoga ist die Basis fast aller westlichen Yoga-Stile. Wir erklären Herkunft, typischen Stundenaufbau und warum er sich ideal für Einsteiger eignet.

Janu Sirsasana (Kopf-zu-Knie-Haltung): Schritt für Schritt richtig ausführen

Janu Sirsasana kombiniert eine Vorbeuge mit einer sanften Hüftöffnung im gebeugten Bein — eine gute Zwischenstufe auf dem Weg zu Paschimottanasana.

Balasana (Kindshaltung): Schritt für Schritt zur Ruheposition

Balasana, die Kindshaltung, ist die klassische Ruheposition zwischen intensiveren Übungen — unspektakulär, aber essenziell, um im eigenen Tempo zu bleiben.

Upavistha Konasana: Die weitgestellte Sitzvorbeuge Schritt für Schritt

Upavistha Konasana dehnt Innenschenkel und Beinrückseite gleichzeitig sehr intensiv — eine Haltung, die Geduld statt Kraft erfordert.

Dhanurasana (Bogen): Schritt für Schritt richtig ausführen

Dhanurasana, der Bogen, ist eine der intensiveren Rückbeugen und trainiert den gesamten Rücken gleichzeitig — Kraft kommt dabei aus dem Zug der Beine, nicht aus den Armen.

Bharadvajasana: Der sanfte Drehsitz Schritt für Schritt

Bharadvajasana ist eine der milderen Drehhaltungen und ein guter Einstieg für alle, die noch wenig Erfahrung mit Wirbelsäulendrehungen haben.

Bikram Yoga

Bikram Yoga läuft in einem auf ca. 40 °C beheizten Raum ab. Wir erklären die feste Übungsreihe, Wirkung und worauf du vorher achten solltest.

Ardha Chandrasana (Halbmond): Schritt für Schritt richtig ausführen

Ardha Chandrasana kombiniert Balance auf einem Bein mit einer Öffnung von Hüfte und Brustkorb — eine der anspruchsvolleren Balancehaltungen im Yoga.

Ardha Matsyendrasana: Die sitzende Wirbelsäulendrehung Schritt für Schritt

Ardha Matsyendrasana ist eine der klassischen sitzenden Drehhaltungen und massiert dabei spürbar die inneren Organe — vorausgesetzt, die Drehung kommt aus dem oberen statt aus dem unteren Rücken.

Baddha Konasana (Schmetterlingshaltung): Schritt für Schritt zur Hüftöffnung

Baddha Konasana, die Schmetterlingshaltung, ist eine der beliebtesten Hüftöffner im Yoga. Wichtig dabei: Geduld statt Druck — die Knie sollen sich absenken, nicht gedrückt werden.

Vrikshasana (Baumhaltung): Schritt für Schritt zu mehr Balance

Vrikshasana, die Baumhaltung, ist meist der erste Kontakt mit Balancehaltungen im Yoga. Sie sieht einfach aus, deckt aber schnell auf, wie stabil dein Standbein und wie fokussiert dein Geist gerade sind.

Tri Yoga

Tri Yoga verbindet Bewegung, Atmung und Handgesten (Mudras) zu wellenförmigen Sequenzen. Wir erklären das Prinzip und für wen es geeignet ist.

Jivamukti Yoga

Jivamukti Yoga verbindet dynamische Vinyasa-Flows mit Philosophie, Musik und Meditation. So läuft eine Stunde ab und für wen sie passt.

Sivananda Yoga

Sivananda Yoga folgt einem festen Fünf-Punkte-System aus Übung, Atmung, Entspannung, Ernährung und positivem Denken. Alles zum ganzheitlichen Stil.

Adho Mukha Vrksasana (Handstand): Schritt für Schritt mit wichtigen Sicherheitshinweisen

Adho Mukha Vrksasana, der Handstand, verlangt Schulterkraft, Rumpfspannung und Balance gleichzeitig — für den sicheren Einstieg ist Wandunterstützung Pflicht.

Setu Bandhasana (Brücke): Schritt für Schritt richtig ausführen

Setu Bandhasana, die Brücke, kräftigt Gesäß und Beinrückseite und öffnet gleichzeitig den Brustkorb — eine gute Rückbeuge für den Alltag.

Natarajasana (Tänzerhaltung): Schritt für Schritt richtig ausführen

Natarajasana verbindet Balance mit einer Rückbeuge und einer Dehnung des Hüftbeugers — eine elegante, aber technisch anspruchsvolle Haltung.

Utkatasana (Stuhlhaltung): Schritt für Schritt richtig ausführen

Utkatasana, die Stuhlhaltung, ist eine isometrische Kraftübung, die schnell ins Schwitzen bringt. Sie taucht in fast jedem Sonnengruß-Flow auf und ist eine gute Standortbestimmung für die Kraft in Ober- und Unterschenkeln.

Garudasana (Adlerhaltung): Schritt für Schritt richtig ausführen

Garudasana verschränkt Arme und Beine gleichzeitig — eine gute Übung für Balance, Fokus und die Beweglichkeit von Schultern und äußerer Hüfte.

Savasana (Totenstellung): Schritt für Schritt zur tiefen Entspannung

Savasana, die Totenstellung, wirkt auf den ersten Blick wie die einfachste Haltung im Yoga — und ist gleichzeitig eine der anspruchsvollsten, weil sie verlangt, wirklich nichts zu tun. Sie beschließt traditionell jede Yogapraxis und lässt das Geübte im Körper nachwirken.

Urdhva Mukha Svanasana: Der nach oben blickende Hund Schritt für Schritt

Urdhva Mukha Svanasana ist die intensivere Schwester von Bhujangasana und fester Bestandteil des klassischen Sonnengrußes.

Iyengar Yoga

Iyengar Yoga setzt auf exakte Ausrichtung und Hilfsmittel wie Blöcke und Gurte. Wir erklären, wie der Stil funktioniert und für wen er sich eignet.

Bakasana (Krähe): Schritt für Schritt richtig ausführen

Bakasana ist meist die erste Armbalance, die Yoga-Praktizierende lernen — es geht dabei weniger um pure Armkraft als um Gewichtsverlagerung und Vertrauen.

Uttanasana (Stehende Vorbeuge): Schritt für Schritt richtig ausführen

Uttanasana, die stehende Vorbeuge, wirkt beruhigend auf das Nervensystem und ist in fast jedem Sonnengruß enthalten. Entscheidend ist, aus der Hüfte zu klappen statt den Rücken zu runden.

Padmasana (Lotossitz): Schritt für Schritt zur klassischen Meditationshaltung

Padmasana, der Lotossitz, ist die klassische Meditationshaltung schlechthin — und gleichzeitig eine Haltung, die echte Hüftoffenheit voraussetzt. Wichtiger Sicherheitshinweis vorab: Nichts erzwingen, die Knie reagieren empfindlich auf Druck.

Sirsasana (Kopfstand): Schritt für Schritt mit wichtigen Sicherheitshinweisen

Sirsasana, der Kopfstand, gilt oft als "König der Asanas" — gleichzeitig zählt er zu den anspruchsvollsten und risikoreichsten Haltungen im Yoga. Bitte den Sicherheitshinweis unbedingt beachten.

Marichyasana: Die sitzende Drehhaltung Schritt für Schritt

Marichyasana kombiniert Beinarbeit, eine sitzende Drehung und eine Armverschränkung in einer Haltung — anspruchsvoll, aber ein hervorragendes Training für eine bewegliche Wirbelsäule.

Makarasana (Krokodilshaltung): Schritt für Schritt zur Entspannung in Bauchlage

Makarasana, die Krokodilshaltung, ist eine entspannte Bauchlage und eine gute Alternative zu Savasana für alle, die Rückenlage als unangenehm empfinden — etwa bei Rückenbeschwerden oder in bestimmten Phasen der Schwangerschaft ausgenommen.

Luna Yoga

Luna Yoga ist speziell auf den weiblichen Körper und Zyklus abgestimmt. Wir erklären Herkunft, Ablauf und für wen sich der Stil besonders eignet.

Vajrasana (Fersensitz): Schritt für Schritt zum aufrechten Kniesitz

Vajrasana, der Fersensitz, ist eine der wenigen Yogahaltungen, die traditionell auch direkt nach dem Essen empfohlen wird. Gleichzeitig ist sie ein stabiler, aufrechter Sitz für Meditation und Atemübungen.

Trikonasana (Dreieckshaltung): Schritt für Schritt zur sauberen Ausführung

Trikonasana, die Dreieckshaltung, ist eine der bekanntesten Stehhaltungen im Yoga. Sie kombiniert eine seitliche Streckung des Oberkörpers mit intensiver Beinarbeit — und ist gleichzeitig eine gute Standortbestimmung dafür, wie beweglich deine Hüfte und deine hintere Beinseite gerade sind.

B.K.S. Iyengar

Yoga Asanas

Umkehrhaltungen im Yoga: Mehr als nur Kopfstand

Umkehrhaltungen sind mehr als Kopf- oder Schulterstand — auch die stehende Vorbeuge zählt dazu. Übersicht der wichtigsten Umkehrhaltungen mit Wirkung.

Balancehaltungen im Yoga: Was das Gleichgewicht über dich verrät

Balancehaltungen bringen Ungleichgewichte ans Licht — muskulär wie mental. Übersicht der wichtigsten Balancehaltungen im Yoga mit Wirkung und Tipps.

Drehhaltungen im Yoga: Beweglichkeit für die Wirbelsäule

Drehhaltungen halten die Wirbelsäule flexibel und regen die Verdauung an — richtig ausgeführt eine Wohltat. Übersicht der wichtigsten Drehhaltungen.

Vorbeugen im Yoga: Loslassen statt Leisten

Vorbeugen sind introvertierte Haltungen, die zum Loslassen einladen. Übersicht der wichtigsten Vorbeugen im Yoga mit Wirkung und Übungstipps.

Sitzende Haltungen im Yoga: Ruhe, Öffnung und aufrechter Sitz

Sitzende Haltungen öffnen Hüfte und Becken, fördern Ruhe und einen aufrechten Sitz. Übersicht der wichtigsten sitzenden Asanas mit Wirkung und Tipps.

Stehhaltungen im Yoga: Kraft, Balance und die Kunst des Stehens

Stehhaltungen kräftigen Beine und Rumpf, schulen Balance und Ausdauer. Übersicht der wichtigsten Stehhaltungen im Yoga mit Wirkung und Alignment-Tipps.

Rückbeugen im Yoga: Öffnung für Brustkorb und Atem

Rückbeugen weiten den Brustkorb und wirken Schreibtisch-Verspannungen entgegen. Übersicht der wichtigsten Rückbeugen mit Wirkung und Sicherheitstipps.

Tadasana (Berghaltung): Die Grundhaltung Schritt für Schritt

So gelingt Tadasana, die Berghaltung: Stand, Ausrichtung und Atmung verständlich erklärt – die Basis für viele weitere Yoga-Haltungen.

Wie riskant ist Yoga?

Die 5 wichtigsten Pranayama-Übungen: Anleitung für Einsteiger

Nadi Shodhana, Kapalabhati und Co.: Die 5 wichtigsten Atemtechniken aus dem Yoga – Schritt für Schritt erklärt, mit Wirkung und Tipps für den Einstieg.

Yogamatten im Vergleich: 5 Top-Bewertete Matten für jedes Budget

Von Einsteiger bis Profi: Wir vergleichen 5 Yogamatten mit Top-Bewertungen auf Amazon – für jede Preisklasse die passende Empfehlung.

Krieger I (Virabhadrasana I): Die richtige Ausführung Schritt für Schritt

So gelingt Virabhadrasana I: Ausgangsposition, Ausrichtung und die häufigsten Fehler beim Krieger I – verständlich erklärt, für Einsteiger:innen und Fortgeschrittene.

Der achtstufige Pfad des Yoga: Die acht Glieder nach Patanjali einfach erklärt

Yoga ist mehr als Asana: Patanjalis Yoga-Sutra beschreibt einen achtstufigen Pfad, der von ethischer Grundhaltung über Körper und Atem bis zur Meditation führt. Ein Überblick über alle acht Glieder.

Veganer Sommersalat nach Ayurveda: Leicht, bunt & alle Doshas im Blick

Ein veganer Sommersalat nach ayurvedischen Prinzipien: kühlend, leicht verdaulich und für Vata, Pitta & Kapha ausbalanciert. In 20 Minuten fertig.