AnleitungYoga Übungen
Parivrtta Trikonasana: Das gedrehte Dreieck Schritt für Schritt
Von Alexander Bobrowski · Aktualisiert am 24. August 2026 · 5 Min. Lesezeit
Texte und Bilder mit Hilfe von KI erstellt.Fortgeschritten
Parivrtta Trikonasana verbindet eine stehende Vorbeuge mit einer Drehung — anspruchsvoll für Balance und Wirbelsäulenrotation gleichzeitig.
Parivrtta Trikonasana
Dauer
5 Atemzüge pro Seite
Level
Fortgeschritten
Equipment
optional ein Block
1
Ausgangsstand
Weiter Stand, rechter Fuß zeigt nach vorne (90°), linker Fuß ca. 45° eingedreht.
2
Hüften ausrichten
So parallel wie möglich zur vorderen Kante der Matte.
3
Vorbereiten
Arme seitlich ausstrecken.
4
Nach vorne klappen
Aus der Hüfte klappen, der Oberkörper neigt sich über das vordere Bein.
5
Hand platzieren
Linke Hand zur Außenseite des rechten Fußes oder auf einen Block davor bringen.
6
Drehen
Rechten Arm zur Decke strecken, der Brustkorb dreht nach rechts.
7
Halten und wechseln
Blick nach oben zur Hand oder nach unten, 5 Atemzüge halten, dann die Seite wechseln.
Wirkung
- Dehnt die Beinrückseite
- Kräftigt die Beine
- Verbessert Wirbelsäulenrotation und Gleichgewicht
Kontraindikationen
Bei Rückenproblemen und Schwindel vorsichtig üben, einen Block statt des Bodens nutzen
Häufige Fehler
- Die Hüften stehen nicht parallel zur Matte.
- Die Drehung kommt aus dem unteren Rücken statt aus Hüfte und Wirbelsäule.
Variante
Hand auf einem Block statt am Boden platzieren.