Prasarita Padottanasana: Die weitgestellte Vorbeuge Schritt für Schritt
Von Alexander Bobrowski · Aktualisiert am 24. August 2026 · 4 Min. Lesezeit
Texte und Bilder mit Hilfe von KI erstellt.
Prasarita Padottanasana ist eine stehende Vorbeuge im weiten Stand — gute Dehnung für Beininnenseiten und Beinrückseite, ohne die Balanceanforderung einer schmalen Vorbeuge.
Ausgangsstand
Weiter Stand, Füße etwa 1 bis 1,2 Meter auseinander, parallel oder leicht eingedreht.
Vorbereiten
Hände in die Hüften stützen, Wirbelsäule verlängern.
Nach vorne klappen
Aus der Hüfte nach vorne klappen, der Rücken bleibt lang.
Hände platzieren
Auf dem Boden zwischen den Füßen ablegen, oder der Kopfscheitel sinkt Richtung Boden.
Optional öffnen
Ellbogen leicht beugen und nach hinten ziehen für mehr Öffnung im oberen Rücken.
Gewicht verteilen
Gleichmäßig auf beide Füße.
Halten und aufrichten
5–8 Atemzüge halten, dann mit langem Rücken aufrichten, Hände zurück in die Hüften.
- Dehnt Beinrückseite und Innenschenkel
- Entlastet den unteren Rücken
- Beruhigt das Nervensystem
Bei niedrigem Blutdruck langsam aufrichten · bei Rückenproblemen die Knie leicht beugen
Häufige Fehler
- Füße zu eng oder zu weit auseinander.
- Rundrücken statt langer Wirbelsäule.
- Gewicht sammelt sich zu stark auf Fersen oder Zehen.
Variante
Hände auf Blöcken ablegen.