AnleitungYoga Übungen
Jathara Parivartanasana: Die liegende Drehung Schritt für Schritt
Von Alexander Bobrowski · Aktualisiert am 24. August 2026 · 3 Min. Lesezeit
Texte und Bilder mit Hilfe von KI erstellt.Einsteiger
Jathara Parivartanasana ist eine sanfte, liegende Drehung — ideal zum Ausklang einer Praxis oder als entspannende Rückendehnung für zwischendurch.
Jathara Parivartanasana
Dauer
5–8 Atemzüge pro Seite
Level
Einsteiger
Equipment
optional ein Kissen
1
Ausgangsposition
Rückenlage, Arme seitlich in T-Position ausgestreckt.
2
Knie anziehen
Zur Brust ziehen, Schienbeine parallel zum Boden (Tischbeinposition).
3
Zur Seite sinken
Ausatmend beide Knie zusammen nach rechts zum Boden sinken lassen.
4
Schultern verankern
Bleiben beide am Boden, keine Schulter hebt ab.
5
Kopf
Kann optional zur linken Hand gedreht werden.
6
Atmen
In den Bauch und die Seiten fließen lassen.
7
Halten und wechseln
5–8 Atemzüge halten, dann die Knie zur Mitte zurückführen und die Seite wechseln.
Wirkung
- Entspannt den unteren Rücken
- Dehnt die seitliche Rumpfmuskulatur
- Unterstützt die Verdauung
Kontraindikationen
Bei akuten Rückenproblemen die Drehung nur leicht ausführen, Knie ggf. auf einem Kissen ablegen
Häufige Fehler
- Die gegenüberliegende Schulter hebt vom Boden ab.
- Die Knie werden zu weit weg vom Körper positioniert.
Variante
Ein Kissen zwischen die Knie legen und darauf ablegen, um die Drehung sanfter zu gestalten.