Supta Baddha Konasana: Die liegende Schmetterlingshaltung Schritt für Schritt
Von Alexander Bobrowski · Aktualisiert am 24. August 2026 · 4 Min. Lesezeit
Texte und Bilder mit Hilfe von KI erstellt.
Supta Baddha Konasana ist die liegende, passive Version von Baddha Konasana — statt aktiv zu dehnen, übernimmt hier die Schwerkraft die Arbeit, während der Körper vollständig unterstützt wird.
Ausgangsposition
Rückenlage.
Fußsohlen zusammenführen
Wie bei Baddha Konasana, die Knie sinken zur Seite.
Knie unterstützen
Optional Blöcke oder Kissen unter beide Knie legen.
Arme
Neben dem Körper ablegen, oder eine Hand auf dem Bauch, eine auf dem Herzen.
Entspannen
Schultern und Nacken bewusst loslassen, der Boden trägt das gesamte Gewicht.
Ruhe finden
Augen schließen, den Atem beruhigen.
Halten und lösen
5–10 Minuten halten, dann die Knie langsam zusammenführen und über die Seite zum Aufsetzen rollen.
- Öffnet die Hüfte passiv
- Entspannt den Beckenboden
- Beruhigt das Nervensystem
Bei Leisten- oder Knieproblemen die Knie ausreichend mit Kissen oder Blöcken unterstützen
Häufige Fehler
- Fehlende Unterstützung unter den Knien, wodurch die Leiste überdehnt wird.
- Verspannung im unteren Rücken durch fehlende Polsterung.
Variante
Ein Kissen zusätzlich unter dem Kopf oder ein Bolster längs unter der Wirbelsäule für eine noch tiefere Restorative-Version.