Matsyasana (Fisch): Schritt für Schritt richtig ausführen
Von Alexander Bobrowski · Aktualisiert am 24. August 2026 · 4 Min. Lesezeit
Texte und Bilder mit Hilfe von KI erstellt.
Matsyasana, der Fisch, wird oft als Gegenhaltung zu Sarvangasana und Halasana geübt und öffnet Brustkorb und Hals — wichtig dabei: das Gewicht bleibt auf den Unterarmen, nicht auf dem Kopf.
Ausgangsposition
Rückenlage, Beine gestreckt oder in Sukhasana gekreuzt.
Hände positionieren
Unter das Gesäß schieben, Handflächen nach unten.
Unterarme stützen
Auf dem Boden abstützen, Ellbogen nah am Körper.
Brustkorb heben
Einatmen, den Kopf sanft nach hinten neigen (Scheitel oder Hinterkopf berührt leicht den Boden).
Gewicht verteilen
Hauptsächlich auf den Unterarmen, nicht auf dem Kopf.
Weiter öffnen
Schulterblätter zusammenziehen, Brustkorb weiter heben.
Halten und ablegen
3–5 Atemzüge halten, dann Kopf zuerst anheben, dann den Brustkorb ablegen.
- Öffnet Brustkorb und Hals
- Gegenhaltung zu Sarvangasana/Halasana
- Dehnt die Bauchmuskulatur
Bei Nacken- oder Rückenproblemen die Höhe reduzieren, kein Gewicht auf den Kopf legen
Häufige Fehler
- Zu viel Gewicht liegt auf dem Kopf statt auf den Unterarmen.
- Der Nacken wird überstreckt.
Variante
Mit einem Block unter dem oberen Rücken für eine gestützte Version.