Virabhadrasana III (Krieger III): Schritt für Schritt richtig ausführen
Von Alexander Bobrowski · Aktualisiert am 24. August 2026 · 5 Min. Lesezeit
Texte und Bilder mit Hilfe von KI erstellt.
Virabhadrasana III fordert Standbein, Rumpf und Konzentration gleichzeitig — eine der kraftvollsten Balancehaltungen im Yoga.
Ausgangsposition
Aus einem Ausfallschritt oder aus Tadasana starten.
Gewicht verlagern
Vollständig auf das vordere (Stand-)Bein.
Nach vorne kippen
Oberkörper langsam nach vorne kippen, während das hintere Bein parallel zum Boden nach hinten schwingt.
Arme
Wahlweise nach vorne gestreckt, seitlich ausgebreitet oder an den Seiten des Körpers.
Linie halten
Der Körper bildet eine gerade Linie vom gestreckten Bein bis zum Kopf.
Knie schützen
Standbeinknie leicht gebeugt halten.
Halten und wechseln
Blick auf einen festen Punkt am Boden vor dir, 5 Atemzüge halten, dann kontrolliert zurück und die Seite wechseln.
- Kräftigt Standbein, Rumpf und Rücken stark
- Schult Balance und Körperspannung
Bei Kreislaufproblemen oder Schwindel vorsichtig üben · bei Rückenproblemen die Tiefe reduzieren
Häufige Fehler
- Die Hüfte des angehobenen Beins dreht nach außen statt gerade zu bleiben.
- Das Standbeinknie wird überstreckt.
Variante
Die Hände an einer Wand oder auf zwei Blöcken abstützen für mehr Stabilität.